降噪耳机选择，freebudspro3还是头戴xm4

双十一想买个降噪耳机，手里有个小米buds4pro，想知道是升级华为freebudspro3还是入个头戴降噪。问问头戴降噪和入耳降噪相比降噪效果如何，日常人声降噪哪个比较好，哪个相对能佩戴久一些，主要在寝室学习需要降噪。谢谢了。